Blagi pokret za svaki dan

Kratke, nenaporne vježbe za dom ili park. Odmor za tijelo uz smiren ritam. Cijene u eurima i podrška na hrvatskom.

Krenimo Saznaj više

O nama – što nudimo

Pripremamo blage setove vježbi: istezanje, osnove joge i nježno zagrijavanje. Dobivaš tjedne ili mjesečne smjernice; po želji i individualne prilagodbe.

Lokalni prijedlog: lagane opcije poput juhe od povrća, ribe s blitvom, variva od leće, integralnog kruha ili svježeg voća – dostupno i povoljno u Hrvatskoj.

Zašto „blago“?

  • Jasni koraci i kratko trajanje
  • Bez posebne opreme
  • Za kućne uvjete i vani
  • Neutralan, smiren pristup

Dnevni planovi – tjedni, mjesečni i individualni

Cijene su u eurima (€) i uključuju PDV. Gumb Upit služi za zahtjev informacija.

Tjedni pregled (istezanje, joga, zagrijavanje)

7,90 € / tjedan

  • 3× kratko istezanje
  • 2× osnove joge
  • 2× nježno zagrijavanje

Upit

Mjesečna rutina (kombinirani program)

16,90 € / mjesec

  • Tjedni raspored s opisima
  • Tekstualne upute bez videa
  • Podrška e-poštom

Upit

Individualni plan

34,90 € / mjesec

  • Kratki upitnik
  • Prilagodbe prema preferencijama
  • Tjedno fino podešavanje

Upit

Jednostavne vježbe (2 primjera)

1) Kotrljanje ramena uz zid

Nasloni se leđima na zid, koljena blago savijena. Polako spuštaj i podižite ramena u glatkom ritmu. 6–8 ponavljanja uz mirno disanje.

  • Vrijeme: ~2 min
  • Pomagalo: zid

2) Istezanje na stolici

Sjedni na stabilnu stolicu, stopala na podu. Udah produžuje kralježnicu; s izdahom blag pretklon i miran povratak. 5–6 krugova.

  • Vrijeme: ~3 min
  • Pomagalo: stolica
Tamna, smirena apstraktna grafika

Jutarnje razgibavanje – jednostavan slijed (5–7 min)

Redoslijed

  1. Kružni pokreti ramenima u stajanju (30–40 s)
  2. Bočno istezanje vrata (lijevo/desno 20–20 s)
  3. Lagano njihanje rukama u malom opsegu (40 s)
  4. Kružni pokreti gležnjevima sjedeći ili stojeći (20–20 s)
  5. Blaga aktivacija mišića gluteusa, 3 mirna udaha
  6. Polagani polučučanj uz oslonac na stolicu (3–4 ponavljanja)

Savjeti

  • Diši ravnomjerno i kreći se u udobnom rasponu.
  • Ako pokret ne odgovara, preskoči ga.
  • Drži vodu pri ruci; od obroka npr. juha od povrća, riba s blitvom, varivo od leće, integralni kruh i voće.

Upute su opće i ne predstavljaju individualni zdravstveni savjet.

Tamna grafika s blagim oblicima

Česta pitanja

Koliko traje dnevna praksa?

Obično 5–10 minuta, po potrebi s kratkim pauzama.

Gdje mogu vježbati?

Kod kuće, na poslu ili vani na mirnom mjestu. Dovoljna je udobna odjeća.

Je li potrebna oprema?

Nije nužna. U primjerima su dovoljni zid ili stolica.

Je li prikladno za početnike?

Da, vježbe su blage i temeljne.

Mogu li mijenjati plan?

Da, kod mjesečnih i individualnih planova moguće su prilagodbe.

Dobivam li račun?

Da, izdajemo račun u eurima (€) s hrvatskim podacima.

Što ako propustim dan?

Nema problema; nastavi sljedeći dan. Važna je postupna dosljednost.

Kontakt & newsletter

Lagane Vježbe d.o.o.
Vlaška ulica 10, 10000 Zagreb, Hrvatska
Tel.: +385 1 2345 678
E-pošta: [email protected]

Podrška: Pon–Pet 9:00–17:00. Informacije o plaćanju i računu šaljemo e-poštom.

Privacy / Zaštita podataka / Konfidencijalnost

Sažetak zaštite podataka (HR)

Voditelj obrade: Lagane Vježbe d.o.o., Vlaška ulica 10, 10000 Zagreb, [email protected]

  • Pravna osnova: GDPR čl. 6(1)(a) privola (newsletter), 6(1)(b) izvršenje ugovora (narudžbe). Primjenjuje se i Zakon o provedbi Opće uredbe o zaštiti podataka (NN 42/18).
  • Podaci: ime, e-pošta, sadržaj poruke; za račun – podaci za naplatu.
  • Pohrana: upiti do 12 mjeseci; ugovorni i računovodstveni podaci prema zakonu; newsletter do odjave.
  • Prava ispitanika: pristup, ispravak, brisanje, ograničenje, prenosivost, prigovor. Nadzorno tijelo: Agencija za zaštitu osobnih podataka (AZOP).
  • Kolačići: samo nužni i anonimna statistika na temelju privole.
  • Neutralno pojašnjenje: Ove informacije služe za osnovnu orijentaciju.